13 Cara Meningkatkan Kinerja Seksual

Metode berikut dapat membantu mengurangi disfungsi ereksi, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualitas seks secara keseluruhan:

Berikut iniĀ 13 Cara Meningkatkan Kinerja Seksual

1. Fokus pada pemanasan

Beberapa pria percaya bahwa penetrasi adalah yang paling penting, bahkan bagian yang menentukan dari seks.

Namun, banyak orang yang mengalami disfungsi ereksi mungkin bersemangat untuk belajar bahwa mereka tidak memerlukan ereksi untuk menyenangkan pasangannya. Bahkan, disfungsi ereksi bahkan dapat menjadi insentif untuk mencoba strategi baru yang bekerja lebih baik untuk pasangannya.

Foreplay dapat mencakup sentuhan, ciuman, dan seks oral. Membuat pemanasan terakhir dapat meningkatkan pengalaman seksual bagi semua orang yang terlibat.

Foreplay mungkin sangat penting bagi wanita. Sebuah studi 2017 menemukan bahwa sangat sedikit wanita – sekitar 18 persen – mengalami orgasme dari hubungan seksual saja. Menurut temuan yang sama, 36,6 persen wanita mengatakan bahwa rangsangan klitoris diperlukan untuk orgasme selama hubungan seksual.

Baca juga : POLTHRUS, Obat kuat tahan lama, alami, terdaftar BPOM dan halal.

2. Coba teknik start-stop

Pria yang ingin bertahan lebih lama saat berhubungan seksual dapat mencoba teknik start-stop .

Untuk menggunakan teknik ini, hentikan aktivitas seksual setiap kali ejakulasi terasa dekat. Tarik nafas dalam-dalam dan mulailah lagi perlahan, lalu berhenti untuk menunda ejakulasi selama yang diinginkan.

Metode ini dapat melatih tubuh untuk menahan ejakulasi dan membantu pria merasa lebih nyaman dengan tidak mengalami ejakulasi, bahkan selama aktivitas seksual yang intens.

3. Cobalah sesuatu yang baru

Kenikmatan seksual tumbuh subur di lingkungan gairah dan kegembiraan.

Jika seseorang telah dengan satu pasangan untuk waktu yang lama, seks dapat mulai terasa rutin, dan mungkin tampak semakin sulit untuk merasa bersemangat, tetap fokus, atau menyenangkan pasangannya.

Mungkin membantu untuk mencoba aktivitas atau posisi seksual baru atau melakukan hubungan seks di lokasi yang berbeda. Juga, berbicara tentang fantasi seksual dapat membuat seks lebih menarik.

Selain itu, dapat membantu untuk melakukan sesuatu yang baru dengan pasangan di luar kamar tidur, seperti:

  • memasak bersama
  • kayak atau hiking
  • pergi ke museum
  • melihat band baru
  • mencoba olahraga baru

Ini dapat membantu orang untuk merasa lebih terhubung, dan kegembiraan dari aktivitas baru dapat terbawa ke kamar tidur.

4. Kelola kecemasan dan stres

Kecemasan dan stres dapat membuat sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Perasaan ini juga dapat mengalihkan perhatian orang dari keintiman seksual.

Jika seorang pria merasa cemas tentang bagaimana dia akan melakukan hubungan seksual, dia mungkin merasa kurang bersemangat tentang seks dan kurang terlibat selama itu.

Strategi untuk mengelola kecemasan dan stres meliputi:

  • lebih fokus pada sensasi fisik daripada kinerja seksual
  • berolahraga
  • mendapatkan lebih banyak tidur
  • meningkatkan komunikasi dengan pasangan
  • bermeditasi
  • menghabiskan lebih banyak waktu untuk hobi favorit
  • pergi ke terapi
  • meminum obat-obatan psikiatri

5. Berhenti merokok

Merokok rokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah terkait jantung lainnya yang menyebabkan masalah ereksi.

Merokok juga secara independen terkait dengan disfungsi ereksi. Analisis 2015 dari 13 penelitian tentang merokok dan kinerja seksual menemukan bahwa berhenti merokok sering meningkatkan fungsi seksual dan mengurangi disfungsi ereksi.

6. Komunikasi dengan Bebas

Berbicara dengan bebas dapat meningkatkan pengalaman seksual secara signifikan.

Jika masalah yang berkaitan dengan seks telah menciptakan ketegangan atau kekhawatiran, yang terbaik adalah membicarakannya dengan pasangan. Bekerja bersama dalam sebuah solusi dapat membantu pria merasa kurang terisolasi dan mengatasi kekhawatiran atau rasa bersalah.

Seorang mitra mungkin dapat meredakan kekhawatiran tentang disfungsi seksual, dan mereka mungkin memiliki saran praktis.

7. Selesaikan masalah dengan pasangan

Masalah di luar kamar tidur dapat menyebabkan disfungsi seksual. Misalnya, seorang pria yang merasa bahwa pasangan mengkritik mereka terlalu banyak mungkin merasa cemas saat berhubungan seks, yang menyebabkan pengalaman yang kurang memuaskan.

Komunikasi yang berfokus pada perasaan, bukan menyalahkan, dapat membantu mitra untuk mengatasi tantangan hubungan. Beberapa orang juga mendapat manfaat dari hubungan atau terapi seks.

8. Lebih Banyak Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi kecemasan.
Menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi faktor risiko untuk kondisi jantung dan meningkatkan fungsi seksual dan kesehatan secara keseluruhan.

Kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung , dan diabetes dapat merusak saraf dan mengubah jumlah darah yang mengalir ke penis. Ini bisa membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi.

Selain itu, beberapa pria menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental mereka, mengurangi kecemasan dan membantu mereka merasa lebih baik tentang tubuh mereka.

Pria juga bisa mendapatkan manfaat dari melatih otot-otot yang terlibat dalam gairah dan ejakulasi. Latihan berikut dapat membantu:

  • Saat buang air kecil, hentikan aliran air kencing. Ulangi beberapa kali dan pelajari untuk mengidentifikasi otot-otot yang terlibat.
  • Saat tidak buang air kecil, cobalah untuk mengontraksikan otot-otot ini selama 10 detik. Tenangkan mereka selama 10 detik, kemudian kontraksikan lagi selama 10 detik.
  • Ulangi siklus berkontraksi dan relakskan 10 kali setiap hari.

9. Latih kesadaran

Mindfulness adalah praktik menjadi lebih sadar pada saat sekarang. Ini adalah bentuk meditasi yang populer untuk pemula, dan dapat meningkatkan fungsi seksual.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa terapi berbasis kesadaran dapat mengubah sikap negatif tentang seks, meningkatkan hubungan seksual, dan membantu orang untuk lebih hadir selama aktivitas seksual.

Perhatian dan meditasi juga dapat membantu mengelola stres yang tidak terkait dengan aktivitas seksual. Ini secara tidak langsung dapat mengatasi disfungsi seksual dan meningkatkan kemampuan pria untuk fokus pada saat itu.

10. Coba obat herbal

Beberapa obat herbal dapat meningkatkan kepuasan seksual, terutama jika disfungsi ereksi menjadi perhatian. Pada 2018, peneliti menerbitkan ulasan dari 24 percobaan yang melibatkan obat herbal sebagai pengobatan untuk disfungsi ereksi.

Ginseng memberikan peningkatan yang signifikan, sementara sejenis pinus yang disebut Pinus pinaster dan akar maca, atau Lepidium meyenii , menunjukkan manfaat positif awal. Jamu lainnya, yaitu saffron dan Tribulus terrestris , tidak menunjukkan hasil yang jelas.

Sebelum mencoba obat herbal, bicaralah dengan dokter. Organisasi resmi tidak mengatur suplemen herbal, dan mereka dapat memiliki efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan.

Penting untuk melihat penyedia layanan kesehatan yang memiliki pengetahuan tentang suplemen dan siapa yang dapat memantau perkembangan gejala.

11. Pertimbangkan konseling

Disfungsi ereksi sering disebabkan sebagian faktor psikologis. Ini dapat termasuk:

  • kecemasan dan depresi
  • masalah hubungan
  • stigma sosial yang terkait dengan penuaan atau ukuran penis
  • kondisi kesehatan mental yang tidak diobati
  • riwayat trauma

Konseling perorangan dapat membantu seorang pria mengatasi peran faktor-faktor ini dan faktor-faktor lain dalam kepuasan seksual.

Konseling hubungan dapat membantu pasangan untuk berbicara secara terbuka tentang seksualitas tanpa rasa malu atau penilaian.

Ketika seorang pria memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, misalnya, konseling dapat membantu dia mengatasi tekanan disfungsi ereksi saat berkomunikasi tentang pilihan dengan pasangan.

12. Bicaralah dengan dokter

pria mendiskusikan masalah kesehatan di kantor dokter dengan dokter di latar depan
Seorang dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu fungsi seksual.

Beberapa obat dapat membantu fungsi seksual, termasuk obat-obatan populer, seperti Viagra dan Cialis.

Obat dapat menjadi pilihan perawatan paling cepat untuk beberapa pria. Jika seorang pria minum obat untuk disfungsi ereksi juga membuat perubahan gaya hidup dan berpartisipasi dalam terapi, mereka akhirnya dapat berhenti menggunakan obat-obatan.

Sejumlah obat dapat mempengaruhi kepuasan seksual, libido, dan kemampuan untuk memiliki atau mempertahankan ereksi.

Antidepresan , misalnya, dapat mengubah cara seorang pria melakukan ejakulasi dan mengurangi hasrat seksual. Penghambat reuptake serotonin selektif, atau SSRI, mungkin sangat mungkin menyebabkan disfungsi seksual.

Pria yang mengonsumsi obat dengan efek samping seksual harus mendiskusikan perubahan obat, menghentikan pengobatan, atau menurunkan dosis dengan dokter.

13. Mengelola masalah kesehatan kronis

Disfungsi ereksi bisa menjadi tanda peringatan dini masalah kesehatan. Penting untuk merawat tubuh dengan makan diet seimbang, tetap aktif secara fisik, dan mengelola stres.

Mengobati masalah kesehatan kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung, juga penting. Minum obat sesuai rekomendasi dan coba perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika gejala-gejala kondisi ini memburuk, carilah perawatan medis.

Disfungsi seksual dapat mengkhawatirkan dan memalukan, tetapi jenis masalah ini biasa terjadi dan dapat diobati.

Seseorang dapat merasa senang tentang seksualitas mereka dengan bekerja dengan terapis seks bersertifikat, berkomunikasi secara terbuka dengan mitra, dan mencoba perubahan gaya hidup yang berbeda.